4 ŠOKANTNA RAZLOGA ZBOG KOJIH TREBAMO IZBJEGAVATI PREDUGO SJEDENJE!


sitting-danger

 

Radeći od 9-17 sati u kancelariji, vozeći auto, vozeći se u autobusu, sjedeći dok jedete svoje obroke, gledajući  TV emisije, na druženjima u kafićima sa svojim prijateljima, provjeravajući e-mail poštu, gledajući Youtube satima, igrajući video igre, čitajući knjige, šaljući sms poruke s nogama podignutim na stol u dnevnom boravku… koliko sati tijekom dana sjedite?

 

Ozbiljno, samo razmislite o tome. Brojevi su šokantni. Ljudi sjede i do 15-16 sati dnevno, što znači da najviše vremena dok su budni provedu u sjedećem položaju. Ne samo da se nakon višesatnog sjedenja ne osjećamo dobro, nego i šteti vašem tijelu više nego što mislite.

 

Dugo sjediti kroz cijeli naš život može biti štetno za naše zdravlje i smanjiti naš životni vijek. Istraživanja stalno dolaze i bolovi u tijelu su fizički dokaz da sjedenje utječe na nas, od glave do pete.

Dugotrajno sjedenje…

1. Je povezano sa oštećenjima organa. Kad sjedite duže vrijeme, sagorijevate manje masnoća i vaša cirkulacija krvi je sporija, dajući masnim kiselinama priliku da lakše začepe vaše srce. To povećava vaše šanse za srčane bolesti za 64%. Sjedenje je povezano sa visokim krvnim tlakom i lošim kolesterolom. Može uzrokovati pojačanu aktivnost pankreasa, jer su i studije pokazale pad u inzulinskom odgovoru, čak i poslije jednog dana produženog sjedenja. Sjedenje je povezano sa salom na trbuhu i pretilosti. Osim toga, studije su povezale produženo sjedenje sa rizikom od raka crijeva, raka dojke i raka materice.

 

2. Je povezano sa mišićnom degeneracijom, problemima s leđima i problemima s nogama. Kad se krećete ili stojite, vaši mišići abdomena se zatežu, i drže vas uspravno. Sjedenje i izležavanje u fotelji, uzrokuje loše držanje što dovodi do slabih mišića abdomena i napetih leđa. Sjedenje uzrokuje nefleksibilnost kičme, bolove u leđima i povećava rizik od oštećenja diska hernije. Zbog ograničenosti kretanja, sjedenje vodi do napetih kukova, uzrokujući smanjenu pokretnost kukova i bol u kukovima. Kao dodatak, sjedenje ne čini ništa za mišiće vaše zadnjice, ali meka zadnjica negativno utječe na vašu stabilnost i smanjuje vašu sposobnost za hodanje i trčanje. Dugoročno sjedenje vodi do slabe cirkulacije krvi u vašim nogama, uzrokujući otečene članke, pa i krvne ugruške. Nedostatak aktivnosti je također povezan sa slabim kostima i osteoporozom.

 

3. Je povezano sa problemima sa glavom, ramenima i vratom. Sjedenje ne dozvoljava vašim mišićima da efikasno pumpaju svježu krv i kisik kroz vaš mozak, zato nije iznenađujuće da je dugotrajno sjedenje povezano sa usporenom moždanom funkcijom i vrtoglavicama. Kad sjedimo, najčešće sjedimo uz loše držanje, gledajući prema dole, imajući vrat savijen naprijed prema tastaturi i izvijajući naša leđa u luk, ili izmičemo našu glavu pričajući na telefon. Loše držanje vrata i glave dok sjedimo čini da se naša vratna kičma napreže, što dovodi do stalne neravnoteže i oštećenja. Dugotrajno sjedenje sa lošim držanjem previše proteže naše mišiće ramena i vrata, uzrokujući bol i potencijalno kroničnu mišićnu bol.

 

4. Je povezano sa povećanom smrtnošću. Studije su pokazale da su ljudi koji su najviše gledali TV imali 61% veći rizik od umiranja od onih koji su ga gledali manje od jednog sata dnevno. Gledajući kroz sve probleme koje sjedenje može uzrokovati, nije iznenađujuće da redovno dugotrajno sjedenje ne samo da vodi do boli i bolesti, nego također vodi i do ranije smrti.

Onda, što možemo učiniti u vezi toga?

 

Možda ne možete u potpunosti odustati od sjedenja, ali postoji mnogo načina da spriječite štetu i osjećate se bolje.

  1. Pokrenite svoje tijelo: redovno kretanje povećava prirodne antioksidanse koji ubijaju slobodne radikale koji su potencijalni uzročnici raka. Otiđite u šetnju i vježbajte redovno. Odradite često i kardio trening i trening snage.
  1. Napravite pauzu: ustanite na poslu o rastegnite se ili prošetajte okolo. Šetajte tijekom reklama i ustanite dok pričate na telefon.
  1. Nabavite pult: pultevi su izvrsni jer možemo obavljati posao bez oštećenja našeg tijela. Sve više firmi počinje prihvaćati ovu ideju pa pitajte menadžere može li to biti opcija za vas.
  1. Istegnite se: rastezanje vaših kukova može vam pomoći kod ograničenosti pokreta. Istegnite svoje mišiće da izbjegnete i ublažite krutost.
  2. Sjedite na loptu za vježbanje i vježbajte dobro držanje: sjedenje na nečem klimavom kao što je lopta za vježbanje prisiljava vaše mišiće da rade i pomaže vam da sjedite uspravno. Kad morate sjesti vježbajte dobro držanje umjesto da se pogrbite.

04. kolovoza 2017 by Dina
Komentari isključeni za 4 ŠOKANTNA RAZLOGA ZBOG KOJIH TREBAMO IZBJEGAVATI PREDUGO SJEDENJE!