KOJI SU TO SIMPTOMI NEDOSTATKA PROTEINA?


proteini1

 

 

Mnogi suvremeni nutricionisti i stručnjaci u području zdrave hrane preporučuju povećan unos zdravih biljnih proteina, ali većina ljudi ipak ne konzumira dovoljno hrane bogate korisnim materijama. Međutim, nekada je veoma teško protumačiti signale koje nam organizam šalje kako bi nas upozorio da promijenimo i poboljšamo način ishrane.

 

Ako vam se javi neki od sljedećih simptoma, moguće je da ne unosite dovoljno proteina.

 

1. Imate povećanu želju za slatkišima

Jedan od prvih znakova nedostatka proteina je povećan apetit za slatkišima. iako vam se možda čini da će nedostatak proteina izazvati glad za nekom slanom ili jačom hranom, to baš nije tako. Jedna od značajnih funkcija proteina je da održava nivo šećera u krvi, pa nedostatak proteina izaziva ogromnu želju da posegnemo za slatkišima.

 

2. Ne možete se skoncentrirati

Balansiran nivo šećera u krvi je veoma važan da ostanete fokusirani i skoncentrirani. Kada vam nedostaje proteina, vaš nivo glukoze stalno varira.

 

3. Opada vam kosa

Protein čini vaš cijeli organizam čvrstim. Ako smanjite unos značajnog proteina, možete primijetiti da vam opada kosa.

 

4. Osjećate slabost

Vjerovatno znate da su proteini veoma važni za jačanje mišića. Ako smanjite unos značajnih materija, možete osjetiti da nemate dovoljno snage.

 

5. Često ste bolesni

Vaši bicepsi nisu jedini dio vašeg tijela na koje proteini pozitivno utječu. Ako ste često bolesni i prehlađeni, moguće je da ne unosite dovoljno proteina, pa vam je imunitet oslabljen. Još jedan znak nedostatka proteina je i pojava zanoktica.

 

Evo i nekih bogatih biljnih izvora proteina:

 

Grašak – šalica graška sadrži oko sedam grama proteina.

Špinat – u šalici špinata se nalazi oko šest grama proteina.

Krumpir – jedan krumpir srednje veličine sadrži tri grama proteina.

Brokula – ovo zdravo povrće nije samo bogato vlaknima. Naime, u šalici brokule se nalazi oko četiri grama proteina.

Prokulice – jedna šalica prokulica sadrži četiri grama proteina, 247 miligrama kalija i 110 mikrograma vitamina K.

Kukuruz – znamo da se kukuruz od prethodne grupe izdvaja po tome što je žitarica, ali dvije porcije zrna kukuruza, odnosno jedna šalica, sadrži dva grama korisnog proteina.


17. veljače 2018 by Dina
Komentari isključeni za KOJI SU TO SIMPTOMI NEDOSTATKA PROTEINA?