NAMIRNICE BOGATE JODOM


jod1

 

Jod je veoma značaj mineral za normalno funkcioniranje organizma, a njegov nedostatak može izazvati brojne zdravstvene probleme. Najčešći uzrok uvećane štitne žlijezde je nedostatak joda. Stručnjaci napominju da je optimalna dnevna potreba za jodom za odrasle 180–200 mg (mikrograma), za djecu 100–140 mg. Međutim, ljudi u prosjeku uglavnom uzmu 30–70 mg. Pošto organizam ne može sam stvarati jod, svakodnevni jelovnik mora sadržavati namirnice bogate jodom.

 

Raženi kruh

 

Ova vrsta kruha ne sadrži samo balastne materije, esencijalne masne kiseline, vitamin B i E, već i kalcij. U 100 g raženog kruha nalazi se 8,5 mg joda.

 

Brokula

 

Trudnicama je potrebna duplo veća količina joda nego obično, zato pokraj ribe trebaju redovno jesti i brokulu. Ukusno povrće sadrži 15 mg joda u 100 g.

 

Ananas

 

Dovoljna količina joda je veoma bitna i za energiju. Zato treba češće jesti po krišku ananasa. Anans će vas zasititi, a 100 g voća sadrži i 10 mg joda.


04. svibnja 2017 by Dina
Komentari isključeni za NAMIRNICE BOGATE JODOM