RAZLOZI ZAŠTO STE STALNO UMORNI


umor1

 

Nije čudno što se priličan broj ljudi žali na umor, s obzirom kakav je tempo suvremenog života. Ako i vi spadate u tu grupu, razmislite o sljedećih 9 stvari koje vas možda čine umornijim – a koje lako možete promijeniti.

 

Previše spavanja tijekom vikenda. Kad dođe petak, mnogi se već unaprijed vesele što će tijekom vikenda moći spavati mnogo duže ujutro. Iako vam možda spavanje do 11-12 sati izgleda kao divna stvar, od toga može biti više štete nego koristi. Neka istraživanja su ukazala da nas predugo spavanje tijekom vikenda može učiniti još umornijim, pošto remeti unutrašnji tjelesni sat, kao i ritam dnevnih obroka. I tako, vjerovali ili ne, naučnici koji proučavaju san savjetuju da i vikendom ustanemo u svoje uobičajeno vrijeme! Ako to baš ne možete, nastojte ustati najviše sat i pol kasnije nego što ste navikli tijekom radne nedjelje.

 

Nedovoljno fizičkog vježbanja. Ako mislite da ste suviše umorni da se malo rekreirate, vjerojatno se varate. Mnoga istraživanja su pokazala da redovni dnevni trening, takav da se stvarno oznojimo, pomaže da se tijekom dana osjećamo znatno budnije. Na primjer, istraživanje Sveučilišta Džordžija je utvrdilo da je grupa ispitanika koja je uvela redovno vježbanje u svoju dnevnu rutinu bila manje umorna u usporedbi sa grupom koja je uglavnom sjedila. Kako da to postignemo? Lako. Ustanemo malo ranije i odvojimo pola sata za džoging, brzu šetnju, vožnju bicikla… Ako ste previše u stresu zbog posla da biste vježbali ujutro, vježbajte kada se vratite! Nije točno da vježbanje kasnije popodne remeti san. Ako obavite trening barem dva-tri sata prije odlaska na spavanje, nećete imati problem da zaspite, tvrde istraživači sna.
Ipak, oprez. Ako sa vježbanjem pretjerate, postat ćete iscrpljeni. Zato koristite zdrav razum i pratite tjelesni osjećaj, pa ćete znati kada je dovoljno.

 

Buljenje u ekran. Većina ljudi koristi neku elektronsku napravu tijekom cijelog dana, doslovno do samog trenutka kad uskoče u krevet. Izlaganje svjetlosti koju emitiraju mobilni telefon, računalo, tablet ili TV do kasno naveče može znatno poremeti kvalitetu sna. Istraživanje Brigam i ženske bolnice je utvrdilo sljedeće: ispitanici koji su koristili elektronske čitače sat prije spavanja su teže mogli zaspati, spavali su lošije i osjećali se umorniji narednog jutra. Istraživači smatraju da svjetlost elektronskih naprava remeti prirodni sat našeg tijela koji određuje vrijeme za spavanje i buđenje. Dakle, savjet glasi: umjesto da surfate po internetu, prije spavanja čitajte neku dobru knjigu ili časopis.

 

Preskakanje doručka. Tri šalice kave ne čine doručak – iako mnogi rade upravo tako. Ako preskočite prvi dnevni obrok, to vas može značajno usporiti. Doručak daje organizmu energiju i hranjive materije nakon duge pauze od posljednjeg obroka prethodnog dana i pokreće metabolizam. Za doručak je najbolje jesti kombinaciju složenih ugljikohidrata i biljnih proteina kako biste se osjećali sito i opskrbili stabilan priljev energije. Napomena: I ono što ćete jesti kasnije tijekom dana može vas učiniti umornim. Zašećereni gazirani napici i slatke grickalice dovode do naglog skoka šećera u krvi. To vam daje trenutnu energiju, ali čim šećer opadne, osjećate se još iscrpljenije nego ranije. I opet, kombinacija biljnih zdravih proteina i složenih ugljikohidrata je dobra kombinacija da ostanete puni energije tijekom dana.

 

Ne pijete dovoljno vode. Dehidracija može biti uzrok da se osjećate usporeno i teško. Ako ne popijete barem tri-četiri čaše, nastupit će u najmanju ruku blaga dehidracija. I samo 5-8% gubitka vode već čini da se osjećamo umorno. Našem organizmu je potrebno oko 2 l vode dnevno da bi pravilno funkcionirao i bio zdrav. Trebate imati u vidu i sljedeću jako važnu stvar : zašećereni napici i kava ne mogu biti zamjena za vodu. Naprotiv oni su više nego štetni i toksični za naš organizam i samo nam rade velike probleme, u prvu ruku su snažni diuretici.

 

Nedovoljno spavanja. To je očigledan uzrok umora. Iako smo svi donekle različiti, nekih sedam do devet sati sna svake noći je ono što je većini ljudi potrebno. Ako spavate manje od sedam sati, nije čudno ako se osjećate umorno. Nažalost, to nije sve. Nekoliko istraživanja u posljednje vrijeme ukazalo je da lišavanje sna može biti okidač za dijabetes, srčana oboljenja i kraći životni vijek.

 

Manjak željeza. Ako nemate dovoljno željeza u organizmu, ne može se proizvesti dovoljno hemoglobina, proteina u sastavu crijvenih krvnih zrnaca koji transportira kisik kroz tijelo. To stanje, koje se naziva anemija, može učiniti da se osjećate zadihano, i uopće, umorno. A ono postaje još gore ako nastojite trenirati. Kod žena, nivo željeza opada tijekom menstrualnog ciklusa. Dobro rješenje su morske alge – spirulina i klorela, koje ne samo da su dobri izvori željeza, već i klorofila, koji je po sastavu veoma sličan hemoglobinu.

 

Loš san. Čak i oni koji odvoje dovoljno vremena za spavanje noću mogu se ujutro osjećati iscrpljeno, ukoliko su loše spavali, ili nisu dugo mogli zaspati. Izgleda da ovo nije tako rijedak slučaj, barem u Americi: prema podacima Nacionalnog instituta za neurološke poremećaje, 40 miliona Amerikanaca pati od kroničnih poremećaja sna, a još mnogo veći broj od ovih poremećaja pati povremeno. Ovih poremećaja ima više, a dva su najčešća: nesanica i apneja. Uzroci nesanice, nažalost, nisu jasni, a pojedincu nije lako da ih sam riješi. Zato se nemojte ustručavate da popričate o tome sa prijateljima, psihologom, svojim doktorom… Što se tiče apneje, do nje dolazi kada se mišići oko disajnih puteva previše opuste i blokiraju dovod zraka. Organizam dobija signal za buđenje da bi mogao opet početi disati. Ako se to događa više puta tijekom noći, svakako da će san biti loš. Ako imate ovaj problem, neizostavno popričajte sa svojim doktorom.

 

Alkohol.  Istina je da nas alkohol čini pospanim, ali istovremeno on remeti pravilan san. Kliničko ispitivanje iz 2013. pokazalo je da nakon konzumacije alkohola ispitanici brzo zaspe, dok kasnije dolazi do poremećaja REM faze, koja se javlja kasnije tijekom noći, a koja je najbitnija da se stvarno odmorimo. Dakle, nije dobra ideja uspavljivati se čašicom, ako hoćemo da ustanemo odmorni.


10. svibnja 2017 by Dina
Komentari isključeni za RAZLOZI ZAŠTO STE STALNO UMORNI