ZAŠTO NAM TREBAJU VITAMINI I GDJE IH IMA NAJVIŠE


 

Hrana koju unosimo čini mnogo više od popunjavanja praznog trbuha; ona našem tijelu daje važne nutritijente koji su mu potrebni za funkcioniranje. Neke vrste namirnica mogu potaknuti prirodne sposobnosti vašeg tijela da se bori protiv bolesti, dok će vam druge dati energiju i balans vašem sistemu organa za probavu.

 

Predstavljamo vam namirnice za svaki od vitamina koji su nam prijeko potrebni.

Vitamin A

a

 

Vitamin A se rastvara u mastima i pomaže u održavanju zdravlja zuba, kostiju, mekih tkiva i kože. Također, ključan je za borbu protiv bakterijskih i virusnih infekcija, sprječavanje noćnog sljepila i zdrave nokte i kosu.

 

Namirnice bogate vitaminom A su:

– slatki krumpir

– mrkva

– špinat, kelj i ostalo zeleno lisnato povrće

– dinja

– marelice

– bundeva

 

Neki začini su također bogati ovim nutritijentom a među njima su oni napravljeni od sušenih paprika.

Vitamini B grupe

 

Vitamini B6, B12 i folna kiselina (B9) svi pomažu u funkcioniranju nerava, sintezi DNK i formiranju crvenih krvnih zrnaca. Također, održavaju funkcioniranje mozga, sprječavaju anemiju i važni su za metabolizam.

Folna kiselina

– zeleno lisnato povrće

– citrusi, naročito naranče i grejp

Vitamin C

paprika

 

Poznat i kao askorbinska kiselina, vitamin C je moćan antioksidans koji štiti zdravlje ćelija i poboljšava apsorpciju željeza.

 

Važan je u održavanju zdravlja zuba, desni, iscjeljivanju rana i pomaže tijelu da se bori protiv infekcija.

 

Hrana bogata vitaminom C:

– papaja

– citrusi

– jagode

– paprike

– brokula

– prokulice

– zeleno lisnato povrće

Vitamin D

Vitamin D je jedinstven vitamin, jer ga može stvarati tijelo izlaganjem sunčevoj svjetlosti. Od ključnog je značaja za zdravlje kostiju, imuni sistem i apsorpciju kalcija.

 

Prema američkom Nacionalnom institutu za proučavanje raka, ovaj vitamin smanjuje rizik od kolorektalnog kancera.

Vitamin E

Spanac 1

 

Kao i vitamin C, vitamin E je moćan antioksidans koji štiti ćelije od oštećenja, pomaže tijelu da apsorbira vitamin K i obnavlja mišićne ćelije.

 

Američko društvo za borbu protiv raka kaže da posljednje upućuju da vitamin E iz kukuruza i soje ima antikancerogena svojstva.

 

Hrana bogata vitaminom E:

– sjemenke suncokreta

– bademi

– špinat i ostalo zeleno lisnato povrće

– paprike

– šparoge

Vitamin K

spargla

 

Vitamin K je ključan za zgrušavanje krvi. Bez njega biste mogli iskrvariti na smrt i od obične posjekotine.

Studije upućuju da ovaj vitamin rastvorljiv u mastima također pomaže starijim osobama sa krtim kostima.

 

Hrana bogata vitaminom K:

– kelj, špinat i ostalo zeleno lisnato povrće

– prokulice

– šparoga

– peršin

– brokula


06. svibnja 2018 by Dina
Komentari isključeni za ZAŠTO NAM TREBAJU VITAMINI I GDJE IH IMA NAJVIŠE