ZNAKOVI DA NE PIJETE DOVOLJNO VODE


 

Svi zdravstveni stručnjaci govore da treba piti dovoljno vode. Uobičajena je preporuka da se popije oko 2 l  vode dnevno. Naravno, ako je ljetnje, toplo vrijeme, možda će vam trebati i više. Zimi, po hladnom vremenu, trebat će manje. Poslije intenzivnih napora i znojenja, opet je potrebno više.

 

Sve u svemu, evo nekoliko znakova koji ukazuju da bi vam trebalo više vode. Ako nemate jasan osjećaj žeđi, oni vam mogu pomoći da se bolje orijentirate.

 

Koža vam je suha. Oko 65% našeg organizma sastoji se od vode, tako da unos vode utječe na cijelo tijelo, a posebno na najveći organ  – kožu. Suha koža znači da se teško znojite. Znojenje je, međutim, jedan od glavnih načina detoksikacije tijela. Ako pijete više vode, to će nesumnjivo poboljšati stanje vaše kože, a i eliminaciju otpadnih materija putem znoja.

 

Suše vam se oči. Istraživanja pokazuju da nedovoljan unos vode loše utječe na oči. Između ostalog, suzni kanali se isuše, pa se oko ne vlaži dovoljno, uslijed čega može peckati ili biti zakrvavljeno. Na duže staze, dehidracija (nedovoljan unos vode) može čak oštetiti vid.

 

Suha su vam usta. Možda ste primijetili da vam se usta osuše kad radite neki naporan posao ili sport. To se dešava zato što ste dehidrirali. Ako su vam usta suha, nemojte piti gazirane ili zašećerene napitke; jednostavno se napijte čiste, svježe vode.

 

Uglavnom se osjećate umorno. Uzroci umora mogu biti razni – nedovoljno kalorija, stres, hormonska neravnoteža. Ali, dehidracija – nedovoljan unos vode – jedan je od značajnih faktor umora. Objašnjenje je sljedeće: manjak vode u krvi znači i manje nivoe kisika u tijelu. Manjak kisika je poznat kao uzrok umora.

 

Mišići vam se sporo oporavljaju. Brži oporavak mišića omogućava da se mišići brže razvijaju. Ali, dehidracija ometa taj proces, zato što potiče upalu i bolove u mišićima. Uvijek je preporučljivo piti dosta vode prije, tokom i poslije fizičkog napora.

 

Stalno ste gladni. Mnogi ljudi brkaju žeđ i glad. I to je jedan od razloga što se osobe na dijeti prejedu. Dakle, kad ste gladni, to ne mora uvijek da znači da vam treba hrana. Najprije probajte popiti pola čaše ili čašu vode. Ako ste bili samo žedni, poslije toga će vas glad proći.

 

Često patite od zatvora.  Manjak vode ometa probavu i kretanje crijeva (peristaltiku), što može izazvati zatvor.

 

Žedni ste. Naravno, ovo je najočigledniji znak dehidracije. Većina ljudi ne zna da ste, u trenutku kad osjetite žeđ, već blago dehidrirali. Zato, nemojte čekati da baš ožednite da biste pili vode. Možete, na primjer, popiti po nekoliko gutljaja na svaki sat ili manje.

 

Rijetko mokrite. Ako ne idete mokriti na svaka 3-4 sata, to znači da ne pijete dovoljno vode. A ako je boja vašeg urina izrazito žuta, to znači da ste već dehidrirali. Urin treba biti gotovo bezbojan ili sasvim svjetložute boje.

 

Brzo starite. Sa godinama, sposobnost tijela da zadrži veću količinu vode opada. To znači – što smo stariji, trebamo piti više vode. Ako ne pijete dovoljno vode, ne samo da ćete izgledati starije, nego će to i oslabiti vaš organizam.

 

Ako ste kod sebe primijetili jedan ili više navedenih znakova, to znači da je vrijeme da počnete piti više vode.


27. veljače 2018 by Dina
Komentari isključeni za ZNAKOVI DA NE PIJETE DOVOLJNO VODE